Hallo Cubase,

schön mal wieder von Dir zu hören 

Wenn Du mit dieser Kalorienzahl Dein Gewicht hältst, dann würde ich noch 250 kcal/Tag zusätzlich zuführen und zwar in Form von EW und Fett.

Ganz grob wären das: 15ml (Lein)öl = 135 kcal + 30 g EW = 120 kcal (beispielsweise ein zusätzlicher Shake am Abend) wären zusammen 255 kcal (ohne den Verdauungsverlust).

Gruss
Peter

Hehe 

Bin ja kein Arzt... Worker hatte damals gute Erfahrungen gemacht mit einer erhöhten EW-Zufuhr. Kann man in seinem Log nachlesen. Vielleicht meldet er sich ja auch hier mal zu Wort.

Ich würde mich aber soweit aus dem Fenster lehnen, dass, wenn sonst alles gesund ist an Dir , und Du das über ein halbes oder dreiviertel Jahr probierst, Du keinen langfristigen Schaden nimmst. Immerhin leben Leute mit "normaler" Ernährung und bei Aufnahme von sehr viel Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren ja auch trotzdem ziemlich lang, ohne irgendwelche Auswirkungen. Die kommen ja erst oft nach Jahrzehnten der Fehlernährung zum Tragen.

Du kannst natürlich nebenbei auch vorher, zwischendurch und nachher mal Deine Blutwerte analysieren lassen, um etwaige Auswirkungen zu beobachten (Stichwort u.a. Kreatininwert).

Wenn relativ viel EW, dann würde ich natürlich noch mehr auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten. D.h. viel trinken (> 3 Ltr. am Tag).

Gruß
tfg

tofu kaufen und in sojasauce und gewürzen einlegen. nimmt nach n paar stunden komplett den geschmack der marinade an.
falls du mal vegetarisch viele proteine zu dir nemen willst

Also, Jürgen Reis beschreibt in seinen Büchern (Peak Prinzip, Peak Power, Peak Time, Power Quest und Power Quest2) eine Ernährung hauptsächlich basierend auf Fetten und Eiweißen mit gelegendlichen KH-Ladetagen. Der Organismus kann schon darauf optimiert werden seine Energie hauptsächlich aus Fetten zu beziehen.

Er und viele seine Coachies leben wohl sehr gut damit. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der allgemeine "Energielevel" schon gepusht wird. Ich würde auch behaupten, dass es einem dann auf keinen Fall schlechter gehen wird.

Gruß
tfg

Geb jetzt auch mal meinen Senf dazu: Wenn Du die Kalorien erhöhen willst, dann würde ich sie entweder im KH oder Fett Sektor erhöhen. Eiweißkalorien eignen sich dafür relativ schlecht (hohe Thermogenese, d. h. ein Großteil der Eiweißkalorien verbrennt der Körper allein durch Verdauungsarbeit). KH und Fette liefern Dir da mehr Energie. Und wieviel Fett Du aufbaust hängt eher von Deinem Training, der Höhe des Kalorienüberschusses und Deiner Genetik ab. Bei einem Überschuss kannst Du also immer damit rechnen, dass Du etwas Fett aufbaust. Den Überschuss würde ich schon bei 20 % über dem Bedarf ansetzten, also bei 2500 kcal ein 500 kcal Überschuss. 250 kcal sind etwas knapp bemessen. Wenn Du mal etwas zu wenig isst oder Dich etwas mehr bewegst ist der Überschuss gleich dahin, bzw. nicht mehr vorhanden. Wenn Du eher dazu neigst Deine Portionsgrößen zu unterschätzen kannst Du den Überschuss ja kleiner halten.

diesen shake meinst du vor dem schlafengehen (500 kcal)?

grüsse

danke. sollte es noetig werden, meld ich mich dbzgl nochmal.

gruesse