Hallo zusammen...

Ich trainiere jetzt seit erst 1 Monat und wollte mal fragen wie ihr meinen TP findet...Ich will einfach an Muskelmasse zulegen und habe dementsprechen auch meine Mahlzeiten so eingestellt. Ich trainiere 3 mal die Woche (GK Training)

Alter: 22
Grösse: 174cm
Gewicht: 67kg

Mache es in dieser Reihenfolge:

2 Sätze Kniebeuge           6-8 Wdh
2 Sätze BD                     6-8 Wdh
1 Satz Schrägbank           6-8 Wdh
2 Sätze Schulterdrücken   6-8 Wdh
2 Sätze Bauch                 15 Wdh
2 Sätze LH Kreuzheben     6-8 Wdh
3 Sätze LH Bizeps            6-8 Wdh
3 Sätze Seilzug Trizeps     6-8 Wdh

Mir wurde gesagt das wenn man Muskelmasse aufbaue will nicht mehr als 6-8 Wdh pro Satz machen muss, stimmt das?

Wie finded ihr mein Plan?

besten dank 

... und Bauch würde ich immer am Ende machen, weil die Bauchmuskeln z.B. beim Kreuzheben eine wichtige Rolle spielen und nicht schon vorher platt sein sollten.

Wie gixl23 schon gesagt hat, fehlen Übungen für den oberen Rücken. Mit Klimmis und Rudern wären das dann allerdings schon 6 Grundübungen. Das dürfte in einer TE bald zu viel werden, wenn die Gewichte schwerer werden, da könnte man darüber nachdenken Übungen zu alternieren.

Für Trizeps brauchst du nichts extra machen, der wird bei BD, SBD und SD schon genug gefordert. Wenn du Klimmis und/oder Rudern mit rein nimmst (Untergriff), dann ist auch der Bizeps gut bedient.

Gruß
Jürgen

Ach ja: Willkommen hier! 

Du mußt dich ja nicht festlegen. Kannst ja auch im Laufe eines Jahres die Wiederholungszahlen periodisieren. Mach mal 6-8 , nach einigen Monaten 8-12 und danach 12-15. Dann wirst du selbst sehen was dir am meisten liegt/bringt!

LG
gixl

Tomcat schrieb am 29.07.10 um 11:09:47:


Eben, versteht sich aber auch von selbst.

Also vor allem am Anfang machst Du mit jeder Wh-Zahl Fortschritte

Du kannst jedoch 100 Wh machen mit deinen Übungen, bin mir sicher, dass es definiert, da du dann sicher richtig gut verbrennst, wenn du sie schnell ausführst

gruß

Zitat:


Schwachsinn. Intensives Training verbraucht logischerweise mehr als mit Mädchengewichten umherzuschwingen.

bsp getränkeksiten schleppen. macht jeder und davon keine 20 am tag sondern wenige mit viel kraft aber weniger wh, wenn ich 100 leichte kisten schleppen würde, wäre ich definitiv mehr im nicht so nette Person als n paar schwere-gewohnheit

Aber ich will nciht das die gewichter purzeln sondern kommen  67kg auf 174cm ist nichts...
allerdings habe ich wegen dem weight gainer einen kleinen Bauch bekommen  es hat es nicht gleichmässig verteilt sondern am Bauch angesetzt... nervt mich 

Mal ein kleiner Tipp:

Achte mehr auf Definition (Spiegel kucken) als auf die Wage. Da, wenn du unnötig viel Fett beim Muskelaufbau ansetzt, in der Definitionsphase mehr Muskelmasse verlierst.
3 Kg in 3 Wochen und ich weiß wo die größtenteils hin sind.