Push vom 19.07.2010

Dips - +20kg - 20
Kniebeugen - 65kg - 20 - 3'30
Gürtelüberzüge - 10kg/Seite - 20 - 3'21
Schulterdrücken - 17,5kg/Seite - 17 - 2'24
French-Press - 29kg (hab nun gegooglet, die Stange, die ich verwende nennt sich "Super-SZ" und wiegt 14kg, hab diese Einheit auf 7,5kg pro Seite gesteigert)
Waden - 109kg - rechts 19 in 1'27; links 19 in 2'04
Bauch - +10 kg - 22 1'58

Lief soweit gut, bei den Kniebeugen wollte ich nach 15 Wiederholungen aufgeben, habs dann aber doch durchgezogen bis 20 Habe jetzt statt Fliegende Gürtelüberzüge gemacht, das Muskelgefühl gefällt mir gut und man kanns besser PITTen als Fliegende, werd den Fliegenden nochmal eine Chance geben, wenn Peter Baers Aufhängevorrichtung bei uns im Studio ist.
Beim Schulterdrücken habe ich die Pausen anfangs zu kurz gehalten, weswegen am Ende nicht mehr viel ging (sieht man an der kurzen Zeit).
Waden mal erhöht, super Muskelgefühl, musste zwar die Pausen verlängern aber dafür hat sichs besser angefühlt (war vorher so schnell, dass ich fast garkeine Pausen hatte).

Push vom 23.07.2010

Dips - +20kg - 20 - 3'25
Kniebeugen - 65kg - 20 - 3'05
Butterfly - 6 Platten - 20 in 3'11
Schulterdrücken - 17,5kg/Seite - 10 - 1'37
French-Press - 29kg - 21 in 3'15
Waden - 109kg - rechts 20  in 1'56; links 20 in 2'18
Bauch - +10 kg - 25 2'00

Gute Trainingseinheit, bis aufs Schulterdrücken, hab danach nochmal ein paar Wiederholungen mit 15kg pro Seite gemacht, werd wohl reduzieren. Bauch wird erhöht und Kniebeugen werd ich versuchen ohne ablegen zu schaffen (momentan einmal bei Wiederholung 15).

Push vom 28.7.10


Dips - +20kg - 20 - 4'49
Kniebeugen - 65kg - 20 - 2'51
Butterfly - 7 Platten - 20 in 3'17
Schulterdrücken - 16,25kg/Seite - 19 - 2'19
French-Press - 29kg - 20 in 3'08
Waden - 109kg - rechts 20 in 1'56; links 20 in 1'52
Bauch - +15 kg - 22 1'45

Lief geil, Kniebeugen nun ganz ohne Ablegen, das Gefühl ist einfach nur geil und es wären wohl auch noch bestimmt 1-2 gegangen, jedoch ist das ohne Trainingspartner immer so eine Sache (war heute allein).
Bei den Dips schein ich die Pausen noch stark verkürzen zu können, als ich bei der 16. Wiederholung die Stoppuhr bei 4 Minuten gesehen habe, hab ich die letzten paar Wiederholungen fast ohne Pause machen können.
Habe nun beschlossen bei der Kniebeuge ab jetzt in jeder Trainingseinheit aufs Ablegen zu verzichten und stets um 1kg zu steigern.

joa war auch eigentlich 4'49, hab mich vertippt

Dips - +21.25kg - 20 - 3'49
Kniebeugen - 66kg - 20 - 2'54
Fliegende - 10kg/Seite - 16 in 3'30
Nicole-Seitheben - 5kg/Seite - rechts 21 2'48, links 19 3'04
Schulterdrücken - 10,00kg/Seite - 20 - 1'23
French-Press - 29kg - 20 in 3'08
Waden - 109kg - rechts 20 in 1'32; links 20 in 2'00
Bauch - +15 kg - 20 1'51

Kniebeuge erhöht und Zeit etwa gleich geblieben, ohne Ablegen.
Hab mal Fliegende gemacht und werd wohl mit dem Gewicht etwas runtergehen.
Versehentlich heute trotz Push Tag Seitheben gemacht, irgendwie verplant.. Werds dann wohl am Pull-Tag dafür nicht machen, hab beim Schulterdrücken aufgrund der Vorbelastung der Schulter nur mal durchgepumpt mit geringerem Gewicht, mein Gott war die Schulter nach der TE aufgeblasen  :twisted:

Push vom 06.08.

Dips - +22,25kg - 20 - 3'24
Kniebeugen - 67kg - 20
Fliegende - 10kg/Seite - 19 in 4'36
Schulterdrücken - 16,25kg/Seite - 22 - 2'44
French-Press - 31,5kg - 15 in 3'04
Waden - 120kg - rechts 22 in 2'46; links 22 in 3'12
Bauch - +15 kg - 22 2'27

Geile TE! Trotz Restmuskelkater. Kniebeugen gut durchgezogen, 20 am Stück. FrenchPress-Erhöhung war leider noch zu früh, werd da mit dem Gewicht wieder runtergehen. Waden mal Gewicht erhöht und statt dem vorherigen Restpausentraining der Waden nun konsequent nach PITT gemacht und das Gefühl ist deutlich besser! Bestätigt mich nur wieder darin, zu PITTen.

PUSH vom 11.08.10

Dips - +22,25kg - 20 - 4'02
Kniebeugen - 70kg - 20 - 2'53
Gürtelüberzüge - 10kg/Seite - 22 in 3'59
Schulterdrücken - 17,5kg/Seite - 15 - 3'03
French-Press - 29kg - 21 in 2'43
Waden - 120kg - rechts 25 in 3'29; links 25 in 3'36
Bauch - +15 kg - 21 2'02

Kniebeuge war gut, habe um 3kg erhöht und so langsam spür ich auch mal was in den Beinchen davon und nicht nur am nächsten Tag   
Dips scheinen bei mir richtig gut zu laufen, werd wohl wieder erhöhen können.
Kniebeuge geht auch wieder um 1kg hoch.
Waden nach PITT sind einfach nur saugeil, ich liebe es