Danke für die ausführliche Antwort Friedrich!

Werde mich auch mal langsam an die Planung machen.

LG
Jürgen

Was vielleicht ganz gut ist, ist trotzdem zu trainieren, aber mit ganz geringer Intensität..... Ich habe die Erfahrung gemacht, dass das teilweise besser ist als komplett nicht zu trainieren.

Zur Stärkung des Immnunsystems solltest Du es ausserdem mal mit Wechselduschen versuchen.

Echinacea und das Metavirulent von Fackler hat mir auch immer gut geholfen.

Auch hochdosiert Vitamin C (1-3g/Tag) ab und an ist vielleicht ganz zuträglich.

Gruss
tfg

Zitat:


was nützt das beste progressive System, wenn Du nicht danach trainieren kannst....

Zum schwachen Immunsystem: ich trinke den ganzen Winter über jeden Morgen ein Glas frisch gepressten Orangensaft. Ich bin fast nie erkältet. Probier's aus!

EDIT: Hab letztens eine kurzen Anflug von Erkältung gehabt, d.h. ich habe mich einen Nachmittag lang kränklich gefühlt. Dann kam raus, dass meine Frau den frisch gepressten O-Saft in meinem Frühstücksshake durch Tütenorangensaft ersetzt hatte! Der O-Saft ist echt verdammt wichtig im Winter.

Friedrich da reicht doch so ein Billigding aus Plastik, ist halt nur mehr (Muskel)arbeit, aber günstig und tuts auch


Ansonsten kann man Vitamin-C-haltiges Obst ja auch so essen, bzw so gut es geht ausdrücken.

(Zitronensaft am Morgen ist ein genialer Wachmacher, fast so gut wie Kaffee )

Zitat:


sollte man ebenfalls vermeiden

Donnerstag 04.02.10 TE 3

Kreuzheben   60Kg 22x

Dips                 /     12x

Klimmzüge      /     12x

Frontdrücken 30Kg 22x

Seitheben       7,5Kg 12x

Heute lief es wieder sehr ordentlich..
Beim Kreuzheben mache ich nun ausschließlich 2er Cluster, da laut Jan Kralle ,ein Cluster nicht länger als 10sek. dauern sollte, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu gewährleisten.
Für die anderen Übungen können es bei mir, dann auch 3er oder 4er Cluster sein.

Die vorherige TE hat mir mal wieder gezeigt, das der Körper keine Wochentage kennt
und nicht immer so will ,wie man es vorher durchgeplant hatte.
Deshalb höre ich ab nun auf meinen Körper und entscheide es nach Gefühl,
ob ich zwei,drei oder vier Tage Pause zwischen den TE`s benötige.

Gruß Friedrich

Samstag 13.02.10 TE 5

Kreuzheben   60Kg 24x

Dips                 /    14x

Klimmzüge      /     14x

Frontdrücken 30Kg 24x

Seitheben      7,5Kg 14x



Sportlich wieder alles bestens! Man fühlt sich direkt nach solch einer Einheit zwar nicht, als hätte man Bäume ausgerissen, dafür fühlt man sich im Laufe der Regenerationstage aber auch richtig stark bzw. Trainingsgeil. War früher oft über Tage geplättet nach einer anstrengenden TE. Ernährungs und Regenerationsmäßig ,siehts dagegen (im wahren Sinn des Wortes) Mager aus
Habe durch die Nachtschichten schon einiges an Gewicht verloren ,derzeit bei ca. 81,5Kg
Mit der Warrior Diet, hauts meist auch nur mäßig hin , lässt sich mit meinen Arbeitszeiten aber auch sehr schlecht vereinbaren....

Werd wohl erstmal wieder auf 3Mahlzeiten am Tag umsteigen ,damits nicht aus dem Ruder läuft mit dem Gewichtsverlust.
Nach dem Aufstehen (12Uhr) gibts nun KH+Protreinreiche , Abends und Nachts (18Uhr+2Uhr) Fett+Proteinreiche Mahlzeiten ,zu je mind. 1000Kcal.
Zwischdurch nur Obst und Rohgemüse. Hoffe so kann ich wieder, einigermaßen speckfrei drei,vier Kg draufpacken.

Gruß Friedrich