So, hier das Log von heute.

31.01.2010
Kniebeugen: 8x10kg, 8x25kg, 8x49kg, Gewicht sitzt jetzt besser. Aber noch nicht hoch gehen
Klimmzüge: 2xKG, 2xKG, 8xKG, Letzte Ausführung nicht sauber; erstmal gleich lassen
Kreuzheben: 8x10kg, 8x18kg, 8x35kg, beim nächsten mal 1kg hoch
LH-Rudern: 8x10kg, 8x14kg, 8x30kg, Nicht genug Scheiben, daher auf 30kg gesteigert; beim nächsten mal 1kg hoch
Wadenheben: 8x10kg, 8x18kg, 8x35kg, beim nächsten mal 1kg hoch

Bei den Kniebeugen hab ich die Schultern jetzt weiter nach hinten gezogen, dadurch hat die Stange mehr Auflagefläche und es geht weniger in die Arme. Danke für eure Tipps!

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Es ist Monatsende, hier meine Entwicklung als Grafik.

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Hab beim Körpergewicht innerhalb der letzten Woche einen Sprung von 1,2kg auf 55kg gemacht. Ich führe das darauf zurück, dass ich seit etwas mehr als einer Woche jeden Abend noch einen Kohlehydratshake trinke. Der KFA ist auch gleich mit hochgegangen....

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Sieht halt bissl unscheinbar aus, weil durch die Skalierung die Unterschiede nicht so deutlich werden.

Gruß
Jürgen

Na endlich!    Klasse Smiley, Tomcat.

Jaja, der KFA macht mir auch Sorgen, der wird jetzt ganz genau im Auge behalten. Frau wurde auch schon instruiert (Olivenöl GUUUUUT, Käsesoße BÖSEEEEE!)

09.02.2010 - Tag B
Kreuzheben: 8x10kg, 8x18kg, 8x36kg, Ziehen im unteren Rücken; besser aufwärmen?
Bankdrücken: 8x10kg, 8x11kg, 8x23kg, beim nächsten mal 2kg hoch
LH-Rudern: 8x10kg, 8x16kg, 8x31kg, Geht durch die Beugung nach vorne stark in den unteren Rücken; normal? 1Kg hoch
Wadenheben: 8x10kg, 8x18kg, 8x36kg, beim nächsten mal 1kg hoch

Zwei Probleme:
1) Beim Kreuzheben hab ich ein merkwürdiges Ziehen im unteren Rücken. Aber nicht, als ob da etwas reißen würde, sondern eher so wie beim Bauchmuskeltraining, wenn die Muskeln richtig brennen. Ist sowas normal? Muss ich den Bereich evtl. besser aufwärmen?

2) LH-Rudern geht von der Belastung her mittlerweile mehr in den unteren Rücken als in den oberen. Grund ist, dass das Gewicht in der vorgebeugten Haltung eben stark nach unte zieht. Ich habe im oberen Rücken noch Reserven, aber im unteren eher nicht. Normal?

merke ich auch beim Kreuzheben, ich muss mich dann nur ein wenig strecken und biegen dann ist es wieder in Ordnung, man spürt dann einfach die beanspruchten Muskeln.

Zitat:


Gewicht reduzieren, deine Aufgabe ist es ja, den Rücken zu stablisieren und anzuspannen, scheinbar ist es bei dem verwendeten Gewicht nicht mehr möglich.

Was ist denn eine abgestützte Ruderübung?

Oh, hatte nicht dran gedacht, dass du ja zu Hause trainierst. Im Studio gibts ja teilweise mehrere Möglichkeiten für aufgestützte Ruderübungen, z.B. Ruder-Maschinen.
Zu Hause geht natürlich, wie von Henry erwähnt, u.U. Bankziehen oder auch einarmiges KH-Rudern (auf der Bank aufgestützt).

Ne andere Idee wäre, das Rudern und die Klimmis in deinen TE zu tauschen, so dass du den unteren Rücken nicht in einer TE doppelt belastest. Nach Kreuzheben kann es schon sein, dass beim anschließenden Rudern der untere Rücken schlapp macht.

Gruß
Jürgen